2024年扬州马拉松前一天必备的注意事项

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无论你是零基础跑者还是有基础的跑者,都应该做好适当的热身准备。对于零基础跑者,建议休息好并调整状态。对于有基础的跑者,可以正常跑步来激活心肺和肌肉。在跑步前的热身阶段,包括关节热身、肌肉激活和慢跑热身等。在跑步过程中,大多数跑者在6km处会遇到第一个难点阶段,被称为“第一极限状态”。如果肌肉开始酸疼,可以适当放慢配速,并欣赏运河风光,然后在1-2公里后调整好状态,再慢慢地提速,尽量保持匀速加速。了解2024年扬州鉴真半程马拉松赛的最新消息,请继续关注我们的更新。

根据个人习惯而定。

1、零基础跑者:建议休息调整状态;

2、有基础的跑者:可以正常跑步,激活心肺和肌肉。

跑前热身

1、关节热身;

2、肌肉的激活;

3、慢跑热身。

第一极限状态

6km点,是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段,被称为“第一极限状态”;

如果肌肉开始酸疼,可以适当放慢配速,欣赏运河风光,等1-2公里后调整好,再慢慢地提速,尽量匀速加速。

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fengfeng
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