根据个人习惯而定。
1、零基础跑者：建议休息调整状态；
2、有基础的跑者：可以正常跑步，激活心肺和肌肉。
跑前热身
1、关节热身；
2、肌肉的激活；
3、慢跑热身。
第一极限状态
6km点，是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”;
如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1-2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。
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