2024年扬马赛前三天的训练量是否需要增加?

参加比赛前,根据跑步基础选择适当的训练量。如果是零基础跑者,可以进行有氧跑训练,并在跑完后进行几个加速跑。如果有基础,可以跑6-8公里,并在跑完后进行几个高强度训练。在比赛过程中,如果身体不适应或遇到困难,如心肺问题、肌肉酸痛等,应立即减速并在路边停下。赛道两旁设有医疗点和补给点,工作人员会巡逻,可以寻求帮助。到达终点后,及时进行跑后拉伸,以防受伤。

不需要加训练量。

1、零基础跑者:跑跑有氧跑,跑完后跑几个加速跑;

2、有基础的跑者:跑一次6-8公里,跑完后跑几个400米高于半马参赛配速)。

身体不适应对措施

遇到困难,如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的,不要硬扛,缓慢减速在路边停下。

赛道两旁设有很多医疗点和补给点,路上会有巡逻的工作人员,可以向他们寻求帮助。

到达终点后,不要直接休息,及时做好跑后拉伸,以免损伤。

 

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fengfeng
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