➤跑前热身
1、关节热身；
2、肌肉的激活；
3、慢跑热身。
➤第一极限状态
6km点，是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”；如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1-2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。
➤身体不适应对措施
遇到困难，如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的，不要硬扛，缓慢减速在路边停下。赛道两旁设有很多医疗点和补给点，路上会有巡逻的工作人员，可以向他们寻求帮助。
➤赛中雨天注意事项
1、包里准备一套干爽衣服和鞋子；
2、比赛当天穿一双防滑鞋，还有压缩或小一号的袜子；
3、比赛过后要及时擦干身体，换上干爽的衣服；
4、到终点可以喝一点姜茶或热水。
➤赛后注意事项
到达终点后，不要直接休息，及时做好跑后拉伸，以免损伤。
➤用餐、补给注意事项
1、赛前两小时要用餐完毕，达到七分饱；
2、比赛中可以少量补水；
3、如果出汗较多，可以带两支能量胶；
4、赛程中后段，补给站会提供相应的补给；
5、跑完不要吃辛辣和油腻的食物。
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